2 przerwy w

Te białko Hitec'a to bardzo dobry jakościowo produkt. Możesz spożywać je na wiele sposobów, ale najczęściej dawkuje się je w 4 okresach; -jako pierwszy posiłek, -na 2 śniadanie lub w okresach dłuższej przerwy między posiłkami, -po treningu, -przed snem. Generalnie 4 razy nie polecam, ale 2 z tych 4 powinny być.

A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]

[...] 6x10kg Wrażenia: Nie zrobiłem dzisiaj MC na prostych i szrugsów bo byłem ugadany i troche trening musialem skrócic. Padło na to wałsnie Miało byc wyciskanie sztangi zza głowy ale ławka zajeta była. Podsumowując 1-szy tydzien nowego treningu musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba tylko te przerwy troche długie i strasznie sie trening ciągnie.

[...] układzie po ławce robisz - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - francuz 3x8 i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu: - wycisk siedząc 8,6,3x5powt - unoszenie na boki 4x8 - unoszenie na boki w opadzie 4x8 Nogi i plecy(mogą być z bicepsem) kiedy chcesz ale musi być przynajmniej 2 dni przerwy między tymi dużymi partiami.

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

podałem 2 filmy ;) na obu ten sam trening wykonywany przez różne osoby-są spore różnice. 69vader69 w przemyślu MOREPOWER nie chce ograniczać SW do tylko3 razy. robie ten trening jakieś 2 tyg-przez 3 x i daje ostro popalic.szczególnie jeśli robie 6 obwodów i minute przerwy. Zmieniony przez - baranekg w dniu 2010-03-11 08:57:54

[...] miec w razie potrzeby same weglowodany lub samo bialko) jezeli robisz mase to na razie nie bierz jablczanu jezeli masz mono to wybierz do konca mozesz zrobic przerwe podczas przerwy jak najbnardziej arginina (dodalbym jeszcze do tej suplementacji jezeli moesz sobie na to pozwolic bcaa, glutamine i witaminy) a po przerwie jaka zrobisz na mono [...]

[...] lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na styku, chociaż dzisiaj przez niezbyt ogarniętego asekuranta miałem lekko rozproszona uwagę, [...]

[...] Nogi: -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-6 85kg, 95kg, 105kg, 113kg (tu było ok) -szrugsy 14-14-14 75kg, 75kg, 75kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: [...]

[...] 3x 1. Wyciskanie na płaskiej x20 2. Przysiad ze sztangą na barkach x20 3. Wiosłowanie sztangą x20 4. "Żuraw na ziemi" x20 5. Spięcia w leżeniu z uniesionymi nogami x20 Tutaj wykonuje 20x pierwsze ćwiczenie i od razu zaczynam drugie, po piątym znowu od początku. Jak wykonam całość to 2 min przerwy i jadę z następną obiegówką.

[...] serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, siedzac,, 10kg/10, 12.5kg/6, 15kg/6, bardzo trudno utrzymac, te dlugie przerwy. Uginanie "o kolano", 1okg/8, 12.5kg/5/2, tu juz chyba zmecznie sie dalo we znaki, no i fakt, ze z rok, tego cwiczenia nie robilem. Slabizna totalna... [...]

Nie czuje sie taki mocny by byc czyims mentorem Chodzi o to, ze np na 15 powtorzen 'dzisiejszego dnia' Cierzar Roboczy (CR) wynosi dla przysiadu 100kg. W takim razie pierwsza serie robisz z 60%CR (czyli 60kg), Druga z 80%CR (czyli 80kg), a ostatnia z 100%CR (czyli 100kg). Zapis '90%CR*1-2p' ja rozumiem, ze robisz serie z 90%CR i robisz w tej seri [...]

[...] 40kg ale nie miałem opasek i nadgarstki nie dawały rady Ocena7/10-miałęm robic w bojach 9 ruchów a jak zwykle zapomniałem..... 1.jest progres ale jak już pisałem miesiac przerwy daje znać niesamowite zakwasy...i wogóle jakoś dziwnie 2.no to cwiczenie to hardkor!!!!!!! 3.tu też progres i znowu brak opasek na nadgarstki zupełnie mnie [...]

Zrobilem sobie 2 dni przerwy od cwiczen (przymusowo po podrozy). Tak jak wspominalem do konca kwietnia prior. regeneracja/rzezba (choc dieta nadal masowa - to zestaw cw. typowo pod rzezbe). Dzis bede tyral barki+plecy. W piatek chcialbym poexperymentowac troszeczke z klata, a mianowice z wl na skosie +/-, chcialbym dolaczyc ten zestaw do swojego [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 07.04.2010 Trening: GPP: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x. Dalam rade 3x Aero 45min 5,5km. Najgorszy był pierwszy km… Później już jakos poszło Dieta: Dzień średni. - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec? 1.Jak narazie nie potrzeba ci odzywek [...]

z racji tego ze ten trening, ktory podalem jest : 1.5 razy w tyg, 2.w kazdej sesji trengowej jest wiecej cwiczen na poszczegolne partie miesniowe 4cw/4s(jedynie plecy 2 cwiczenia-zmienie to dodajac trzecie), 3.ilosc powtorzen ,ja wykonuje 10-12 na duze partie,12-max mniejsze, 4.przerwy 60-90s.

Hej . Mam kolejne pytanie odnośnie kreatyny . Ostatnio czytałem temat " kreatyna non stop " W którym piszą że najlepiej jest brać kreatyne bez przerwy bo przerwa np 2- 4 tyg to krok do tyłu , osobiście mnie to zdziwiło bo od zawsze byłem przekonany że przerwę trzeba zrobić , To jak to wreszcie jest ?? . Pytanie nr 2 : Jeżeli brałem już [...]

[...] i 4 dni nie treningowe... Co lepiej brać te 300g czy 500g ? Ja tu chciałem startować z 1200g, nawet sie ciesze bo mniej kasy pójdzie ;-P @edit Chyba że sobie z 500g zrobię na 2 cykle ;p 1 cykl 4 tygodnie 4 tygodnie przerwy 2 cykl 4 tygodnie Zmieniony przez - Really_ w dniu 2010-04-10 21:46:54 Zmieniony przez - Really_ w dniu 2010-04-10 21:47:11

[...] o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8